bieganie 5

[...] no i klatka, która jest trochę zatłuszczona. Na tym zamierzam się głównie skupić. Ćwiczyć będę w domu, mam ławeczkę do brzuszków i ławkę do wyciskania, oraz 2x16 kg hantle.Do tego basen raz w tygodniu oraz bieganie. Czy może mi ktoś doradzić jak rozplanować trening i jakie ćwiczenia robić, które pomogą mi osiągnąć mój cel. I co z dietą? Dziękuję

[...] Wt - plecy, triceps Czw - barki, przedramie Pt - nogi, brzuch Jednak od poczatku cyklu chce dolozyc do takiego planu srode i sobote calkowicie poswiecone treningowi cardio (bieganie, rowerek, itp.). Dawkowanie Shocka i Storma: DT: Storm rano i po treningu, Shock przed treningiem DNT: Storm rano (brac tez po poludniu, czy jedna porcja w [...]

Na wstepie chce poinformowac ze jestem osoba cwiczaca 5 razy w tygodniu,silownia,basen bieganie.Wiek 38 lat.Od kilku miesiecy odnotowalem spadek mocy,brak motywacji do treningu,czuje sie jak detka bez powietrza.Kolega stwierdzil ze to wina testosterony i polecil mi testosteron cypionat.Zakupilem 10 ml i od 3 tygodni biore go w dawce 1ml co 5 [...]

[...] ( a moze cos innego ?? )tylko nie wiem co bedzie dla mnie odpowiednie i bedzie pasowały do reszty suplementów. Dodam ze najbardziej zalezy mi na jakosci mieśni, to czy pojdzie mi 2cm w bicu czy wogole nie pojdzie sa sprawami drugorzednymi, aczkolwiek tez waznymi :) bede trenował zwylym splitem 3 razy w tygodniu + bieganie czekam na propozycje

Siemanko. Jestem na redukcji już od niecałych 2 miesięcy i zastanawiam się nad tym, czy moja obecna dieta oraz treningi aerobowe są dobrze dobrane. Trening aerobowy wygląda następująco: Bieganie na świeżym powietrzu 2x wtorek, czwartek rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek [...]

[...] dogonic reszty. Macie moze jakies sposoby.? Ostatnio biegnąc na 7km (taki maly test) wystartowałem dosyc mocno i później nie mogłem unormowac oddechu, nie mogłem odpowiednio oddychac... (znaczy pełnego oddeechu nie mogłem wziąśc bo przytkało mnie w klatce piersiowej ) Moze bieganie dłużej a wolniej coś pomoże (np ok. 40min dziennie tj. 7-8km)

[...] i aerobow. kupa tematow, kupa odpowiedzi. musialbym spedzic kolejne 4 godziny na czytaniu, a niestety tyle czasu nie mam wiec prosze was o szybka odpowiedz. 1. czytalem ze bieganie nic nie daje ale mimo wszystko chce sprobowac. co jest najlepsze na pozbycie sie tkanki tluszczowej a) HIIT b) wolny, dlugi bieg ====> jezeli tak to ile czasu c) [...]

Witam. Od 10 Stycznia mam zamiar pójść na siłownie. Chcę spalic tłuszcz oraz przybrac trochę miesni. Jestem poczatkujacym, niewiem jak rozpisac rozpiske oraz jaki plan treningowy wybrac. Na silowni mam full osprzet, do tego chce dodac bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, pompki, brzuszki. Czy polecacie na sam poczatek FBW?

Witajcie. Jak w temacie, jestem 37 latkiem średniej budowy - 176cm, waga w najlepszym momencie kiedy ćwiczyłem 72 kg, teraz 76. Mam problemy z sercem i wysokim nadciśnieniem dlatego lekarz stanowczo odradził mi siłownię. Trochę się przez to ostatnio zapuściłem, przybyło 4kg tłuszczu którego chciałbym się pozbyć. Pytanie jak Waszym zdaniem [...]

Witam mam 18 lat,175cm wzrostu i ważę 76kg obecnie robię redukcję(sporo tłuszczu). Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na [...]

Witam. Moj staz nie liczac 4 miesiecznej przerwy na redukcje to 18 miesiecy. Od polowy lipca zaczalem redukcje. Ulozylem diete + bieganie i od czasu do czasu silownia ale bardziej skupialem sie na aerobach . Teraz mam pytanie , po redukcji zaczalem znoiw cwiczyc ostro 4 cwiczenia na biceps po 4 serie po 12-10-8-8 , tylko zastanawiam sie czy [...]

[...] czy jest jakas opcja z nastawieniem na plecy i nogi? czy ktos moglby mi zaproponowac jakis zestaw cwiczen? no i pytanie.. czymoge pogodzic HST z normalnymi treningami? treningi sprinterskie mam 3 razy w tygodniu(glownie wiadomo, bieganie raz tylko mam silownie ale mysle ze wtedy moge sobie wrzucic HST z mocnym akcentem na nogi) jakies propozycje?

[...] lepiej się dopakować? Sam trenuje różne kombinacje co drugi dzień ( jeden dzień ćwiczę brzuch, a na drugi ćwiczę klatę ). Moje dane: Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga: 75 Metabolizm bardzo szybki, mógłbym jeść cały dzień i nawet kilograma bym nie przytył. Dodam że na codzień gram w siatkę i często mam treningi typu bieganie, na siłce na nogi i ręce itp.

witam! czy np bieganie na palcach, tzn bez dotykania piętami podłoża w jakimś stopniu zwięsza szybkośc biegu? i czy dużo dają tzw buty kolce? i czy są jeszcze jakieś sposoby (oprócz treningu ) które pozwalają zwiększyć szybkość? i jeszcze tak przy okazji, ile czasu maksymalnie należy poświęcać na interwały? czy jest jakaś granica np 45 minut? [...]

[...] rad, bo jestem dość świeży w tych sprawach co do redukcji zbędnych kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 173 Ćwiczenia które chcę wykonywać: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? [...]

[...] nie do końca ułozoną dietą (niestety warunki finansowe nie do końca pozwalają) aczkolwiek jakoś idzie. Moje pytanie brzmi nastepująco czy moge w doozyc w dni nietreningowe bieganie na czczo z rana aby przyspieszyć spalanko tłuszczu? Wiem ze to sie troche mija z celem treningowym (masa), ale nie zalezy mi na jakiejs gigantycznej sylwetce, a [...]

WITAM LUDZI SFD. TRENUJE OD 3 MIESIECY. Z REGULY 3X DZIENNIE. 2X BIEGANIE DOSC INTENSYWNE I WIECZORKIEM SILOWNIA... DZIEKI POZDRAWIAM

[...] schodach - taka dorywcza praca. Jest to moja jedyna styczność z dźwiganiem. Chciałbym dowiedzieć się jak mam się zabrać do treningów i w jaki sposób mogę przytyć. Mam bardzo szybką przemianę materii i to jest główny problem - potrafię zjeść ogromne ilości jedzenia i nic to nie daje. Myśle zabrać się z bieganie w ramach wyrobienia sobie kondycji.

[...] zwykłym chodzeniu. Dodam, że od niedawna chodzę również na siłownie, chociaż gdy zaczęły się bóle przestałem chodzić, a one tylko się nasiliły . Nie jestem w sporcie nowy, zawsze coś ze sobą robiłem bieganie,ćwiczenia w domu itp. Na rugby jestem najszybszy w drużynie więc często muszę wykonywać wyczerpujące sprinty (może to ma coś wspólnego).

[...] albo tematy byly sprzed paru lat. procz aerobow na silowni mam zamiar dodac cardio do domu. teraz jest problem, mieszkam w irlandii i dosc czesto o tej porze roku bieganie wychodzi poza gre z powodu pogody. skakanka bedzie dobrym substytutem? wiem, ze skakanie na niej wyglada inaczej, trzeba robic czeste przerwy, bo ciezko jest skakac [...]